Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Aufbau von Muskulatur. In diesem Artikel steht die Bedeutung der Ernährung für Sportler im Fokus. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie sich die Ernährung für Sportler zusammensetzt. Die optimale Ernährung beinhaltet Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Proteine sollten dabei 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen.
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Vor dem Sport sollte keine schwere Mahlzeit, sondern eher ein leichter Snack eingenommen werden. Besonders am Morgen sind die Energiespeicher leer. Hier bieten sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli an. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport als für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch für den Kreislauf belastend sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits seit einiger Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten sein. Es ist ratsam, einen Energieriegel mitzunehmen und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird beispielsweise eine Kartoffel mit Quark. Allerdings sollte die Nahrungsaufnahme nicht unmittelbar nach dem Training erfolgen. Stattdessen sollte die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen abgeschlossen und erst geduscht werden. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist zu diesem Zeitpunkt noch erhöht und der Körper benötigt Zeit, um sich zu beruhigen. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es wichtig, den Körper stets ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 ml Wasser getrunken werden. Es ist auch wichtig, während des Trainings regelmäßig Pausen zum Trinken einzulegen.
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