Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich. Bergtouren können sehr anstrengend sein, daher ist es ratsam, frühzeitig mit dem Training zu beginnen. Hierfür eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung, um sich auf Bergwanderungen vorzubereiten, ist das Treppensteigen. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an Oberschenkeln, Gesäß und Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders effektiv.
Für Bergwanderungen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, den Berg in Jeans zu besteigen, da der Stoff Reibung verursachen und zu schmerzhaften Scheuerstellen führen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserfest und Straßen- oder Turnschuhe eignen sich ebenfalls nicht für Bergwanderungen. Stattdessen solltest du Wanderschuhe mit steifer Sohle und tiefem Profil wählen. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf gute Qualität und bevorzuge Modelle mit atmungsaktiver Gore Tex-Membran, die Feuchtigkeit ableitet und das Eindringen von Nässe verhindert. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Atmungsaktive Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, robust und bieten Bewegungsfreiheit. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage angepasst werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unerlässlich, ebenso wie Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cappy, abhängig von der Jahreszeit. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und wenig Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Packe den Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen zu können. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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